星报讯 今天是大暑节气，此时是一年中天气最热、湿气最重的时节，“湿热交蒸”也在此时抵达顶点。7月22日，安徽省卫生健康委发布大暑时节健康注意事项：高温叠加高湿易催生“隐性高温”，居民要注意防暑降温。对于网上火爆的“出汗多=瘦得快”“伏天晒背”，专家们也给出了健康建议。

防暑降温要讲科学，出现不适要及时就医

今年大暑正值中伏前后，高温叠加高湿，催生了一种容易被忽视的情况——“隐性高温”：32℃的气温，给人的体感温度却可能接近40℃。在这种环境下，人体容易出现心烦、易怒的情绪问题，也会引发脾胃功能减弱、消化能力下降等身体不适。若不注意防护，很容易引发中暑、消化道疾病等多种健康问题。

防暑降温要讲科学。尽量避免在中午前后最热的时段外出，开展户外活动要做好遮阳防晒。空调温度建议设定在26~28℃，避免冷风直吹，还要注意适当开窗通风。每日饮水量建议保持在2000毫升以上，遵循少量多次的原则，及时补充水分和电解质。

饮食调养要重清淡。饮食应以清淡为主，少吃油腻、生冷、甜腻的食物。可多吃冬瓜、绿豆、莲子、丝瓜等清热解暑的食材，薏米、赤小豆、茯苓、山药等健脾祛湿的食物也十分适合。需要注意的是，绿豆性凉，体质虚寒者要控制食用量；冰西瓜、冰饮料等生冷食物也不宜过量食用。

特殊人群要重点关注。户外工作者要尽量避免长时间暴露在高温环境下，预防中暑发生；老年人及心脑血管疾病患者要警惕血压波动和血液黏稠度升高的风险；儿童对暑热的耐受能力较弱，家长要特别注意做好孩子的防暑降温和饮食调理。

出现不适症状要及时就医。一旦在高温环境后出现高热不退、精神异常、抽搐、昏迷等症状，需立即转移至阴凉处，开展物理降温，并立刻拨打120，把握黄金救治时间。热射病进展极快、致死率高，可防不可拖，一定要高度重视。

出汗多=瘦得快？听听专家怎么说

大暑天，不少人觉得“出汗多=瘦得快”，甚至会穿暴汗服运动，这样对吗？安医大一附院主任医师邓大同提醒，出汗和燃脂根本不是一回事，大暑确实是减肥的好时机，但不能盲目折腾。运动一定要避开正午最热的时段，选择清晨或者傍晚进行；还没感觉到口渴就要勤喝水，出汗多可以喝点淡盐水补充电解质；运动不要过度训练，达到微微喘气、身体舒适的程度就最合适，这个状态下身体燃脂效率最高。

邓大同还给大家总结了简单好记的减脂方法：每顿多吃鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆腐这类优质蛋白，保住肌肉才能维持正常代谢；主食多吃粗粮，少吃精米白面；有氧运动搭配力量训练，不要只做长时间慢跑；少熬夜、少生气焦虑。

“伏天晒背”在社交媒体上很火，是否人人适合？安徽中医药大学第一附属医院主任医师汪瀚表示，中医养生须严格遵循“因人制宜、因时制宜”的原则。伏天晒背主要适用于虚寒体质、素体阳虚者。以下人群应避免或慎重晒背：体质虚弱者、高龄老人、孕妇、儿童、皮肤屏障功能受损或光敏性皮肤病患者；体质属阴虚阳亢、阳热偏盛者；以及高血压、冠心病等心脑血管疾病患者，以免因体温波动或外周血管扩张诱发不良事件。

对于体质适宜人群，晒背也应讲究科学方法。时段上宜选择紫外线较弱的上午8~10点或下午4点后的温和阳光；时长建议从5~10分钟开始，适应后逐步延长，单次上限为30分钟，以身体微汗为度，切忌大汗淋漓；频率控制在每周2~3次为宜。晒背过程中应及时补充温水或淡盐水，晒后避免立即进入低温环境或洗冷水澡。此外，头面部及眼部需做好防晒，饮食方面，应避免食用芥菜、马齿苋、无花果等光敏性食物，以降低光毒性反应风险。汪瀚提醒，晒背虽简便易行，但个体差异较大，敏感度高，大家应理性看待，切勿盲目跟风。