脊柱被誉为人体的“承重墙”，然而错误的姿势正在悄悄伤害它。

起床：切忌“鲤鱼打挺”。错误做法：直接“鲤鱼打挺”式起床，腰部突然发力，对腰椎压力极大。正确做法：先从仰卧转为侧卧，屈髋屈膝；用手臂撑起上半身，避免脊柱扭转；在床边坐一会儿，待身体适应后再慢慢站起来。

刷牙：不要长时间弯腰弓背。错误做法：长时间弯腰弓背刷牙，腰部承受成倍压力。正确做法：双脚打开与肩同宽或稍宽，屈髋（臀部向后推）；一只手扶着台盆或桌面，分担腰部压力。

抱孩子：拒绝“单边”受力。错误做法：远距离抱起孩子，力臂越长，腰部受力越大；长时间单手抱孩子，脊柱单侧受力；直接弯腰抱起地上的孩子。正确做法：减少抱持时长，区分孩子的需求，情绪安抚可以通过触摸、拍拍等方式，不一定非要抱起来。

读懂脊柱三级预警信号。

轻度预警常见症状：颈腰酸胀不适；经常性落枕；搬东西闪腰；常依赖按摩、理疗缓解。应对措施：进行风险筛查，查找导致疼痛的原因；调整生活和工作习惯，避免加重损伤；通过拉伸、锻炼等方式改善肌肉功能。

中度预警常见症状：症状持续加重；四肢感觉异常；影响日常生活。应对措施：立即到医院进行专业检查，明确诊断；根据医生建议进行医学干预和康复治疗；避免剧烈运动和重体力劳动。

重度预警常见症状：肌肉力量异常改变；症状迁延不愈；大小便功能障碍；日常生活动作明显受到影响。应对措施：立即就医，进行手术评估；尤其是出现大小便功能障碍时，属于急诊手术指征，切勿拖延。据《浙江老年报》