某些小胃病 进餐后如果出现胃胀、胃痛，正是胃“不想让你再吃”的信号，这种情况下要少食。保持一点饥饿感，胃胀胃痛往往会自然消失。如果减少了饮食，胃部不适仍未缓解，就应该及时去看医生。

偶尔失眠 晚上人体新陈代谢率较低，吃得过饱，肠胃被迫“加班”，也直接影响睡眠质量，可能导致失眠、多梦、浅眠、噩梦等，甚至会导致记忆力衰退、神经衰弱。建议睡眠不好的人晚餐要控制好量和用餐时间，不要太早或太晚，睡前至少两小时内不要进食了。

体重超标 根据营养学公式，判断体重是否达标可用身高（厘米）减掉105，得到的结果正负10即为标准体重。体重超标危害大，应适当限制食物的摄入量，尤其是热量的摄入，适当饿一饿不仅无害还可以“重启”身体机能。

究竟怎么“饿”才合理？

国内外多项研究证实，适当保持饥饿对身体有意想不到的好处。航空总医院内分泌科主任、主任医师方红娟表示，保持饥饿感关键在于适度，要避免让身体处于真正缺乏能量或营养的状态。保持饥饿的程度因人而异，注意把握好尺度。

控制热量 如果用热量来计算一日饮食的多少，成年人每天可摄入1500~2500千卡，具体根据个人活动量来决定，通常超过2500千卡为过量。建议超重或肥胖者，每日能量缺口不要超过500千卡，以确保减重过程的安全与可持续性。

控制饭量 每顿吃七八分饱即可，也可采用少食多餐的形式，将固定量的食物分成4~5餐，在一天中合理规划，比如在两餐之间适当加餐，一小份酸奶、坚果或水果都可以。我们可以通过以下身体信号判断饱腹感。七分饱：胃还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性还想多吃，如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西；八分饱：胃感觉满了，但再吃几口也不痛苦；九分饱：还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满；十分饱：一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。

均衡饮食 日常饮食要多包含鸡胸肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜、全谷物、燕麦等低升糖指数的食物，这样不仅能保证营养均衡，避免能量和营养的缺失，还能减少血糖波动。需要提醒的是，并不是所有人都适合少吃，处在生长发育阶段的儿童、青少年、营养不良的老年人、孕妇、备孕的人群，以及处在服药阶段的人，需要参考医生的建议。          据《环球时报》