星报讯 春节假期不知不觉结束了，许多人心中难免惆怅，焦虑、失眠、胃口欠佳、提不起精神、注意力无法集中、烦躁、易怒、肠道反应……没错，你被“节后综合征”盯上了。为何会出现“节后综合征”？如何摆脱这些症状？2月5日，合肥市第四人民医院中级心理治疗师郑诚，给大家支了几招，帮助大家“一键重启”。

出现“节后综合征”的原因

焦虑、失眠、胃口欠佳、提不起精神、注意力无法集中、烦躁、易怒、肠道反应……这些被人们统称为“节后综合征”的表现，是指人们在大型节假日如寒暑假、春节假期、国庆长假等之后，出现的各种生理或心理的表现。

为何会出现“节后综合征”？郑诚表示，这需要从生理和心理两个角度来分析。首先从生理上看，人们平时工作、学业繁忙，好不容易放个长假，自然是希望彻底放松，但很多人并没有采取规律的作息时间、循序渐进的放松步骤，更多的是日日熬夜、暴饮暴食、睡懒觉、“葛优瘫”刷手机或看电视等，对身体反而不好。节日期间，不少朋友还需要赶回家乡，两头奔波，更消耗了大量的精力，这样的“休息”非但没有达到放松的效果，反而给身体增加了负担，节后很难短期内调整过来，所以一旦恢复规律作息后就很不适应。其次从心理上看，昼夜节律的失调也容易导致情绪出现问题。若假期松弛而工作紧张，则意味着长假后需要迅速进入紧绷的心理状态，容易诱发焦虑的情绪；若假期兴奋而工作安静，则意味着大脑需要从高度亢奋的状态迅速恢复到冷静、专注的状态，这既可能令人感到孤单、寂寞、无聊，也可能因为无法恢复专注而焦虑。

“节后综合征”如何应对？

郑诚建议，首先，应当在生理上做出调整，逐渐恢复到正常工作所需的睡眠量。调整饮食，节后第一周尽量以清淡为主，适当配合蔬菜和水果，减轻肠胃负担。

其次，在心理上调整情绪，收收心，学生可以整理已完成的作业，做点预习；上班族可以为工作拟一个计划，听听喜欢的音乐，与家人、朋友聊聊天，尽量不参与高度兴奋的活动。此外，对上班族来说，长假后第一周也不适宜给自己安排过于繁重的工作，应当循序渐进，给思想一个调整的空间。