最近，天气明显转凉，阵阵寒意悄然而至。10月23日，我们迎来秋季的最后一个节气——霜降。霜降过后，秋将尽，寒气渐盛，昼夜温差进一步拉大，草木也由繁茂转向枯黄。

浙江省立同德医院中医内科中医师田丹杏提醒，霜降时节，秋燥未尽而寒气渐增，养生当以“润燥、温养、防寒、敛藏”为要，从而为安然入冬打好基础。秋燥容易耗伤人体津液，人们容易出现口鼻干燥、咽干、皮肤干涩等不适。霜降之后，更应注意保护呼吸道，避免骤然受凉引发疾病。

日常起居：应适当增加饮水量，保持室内空气流通，避免环境过于干燥。

运动适度：宜进行散步、八段锦等舒缓运动，不宜大汗淋漓，以免过度耗散阳气。

田丹杏提醒，秋季养肺并非一味进食滋补品，其核心在于减少燥邪对身体的影响，保持呼吸道的舒适状态，并结合个人体质进行针对性调养。中医认为，燥为秋季主气，易伤津液；寒邪则具有凝滞、收引的特点。霜降时节气温下降，燥与寒的影响可能同时存在。此时若一味食用寒凉食物，可能损伤脾胃虚寒者的脾胃；若过度温补，又可能加重口干、便秘等不适。因此，饮食调养宜温润平和，而非盲目进补，推荐以下应季食材：梨、百合、银耳、山药、莲藕。

田丹杏表示，不同体质的人，调养方向有所不同。民间素有“贴秋膘”的说法，但并非人人都需要进补。对于超重、血脂异常或胃肠功能较弱的人群，更应注重均衡饮食，而不是刻意增加高脂肪、高热量食物。

田丹杏提醒，霜降后昼夜温差增大，应根据气温及时增减衣物，尤其注意颈部、腹部和足部保暖。适当早睡，保证充足睡眠；晨间运动可根据天气和身体状况灵活安排，不必一味追求“早起锻炼”。老年人需特别注意防寒保暖。出现持续咳嗽、喘息、胸闷等症状时，应及时就医，不宜仅依靠食疗调理。 据《浙江老年报》