脂肪肝已成为众多疾病中较常见的一种，专家提醒，轻度、中度脂肪肝患者，如能及时改变生活方式，完全有可能逆转。

脂肪肝的危害被低估了！

脂肪肝作为一个多系统的疾病，会让其他器官陷入危机。这类患者发生心血管疾病的风险是健康人群的1.5倍，慢性肾脏病的风险增加1.3倍，脂肪肝还与10种癌症的风险增加有关。

一项研究表明，45岁前若患有脂肪肝且不及时治疗，未来患各类癌症的概率会显著升高。

专家介绍，早期脂肪肝大多没有明显症状，这也让很多人忽视了干预。但脂肪肝的进展是一个长期慢性过程，若不管控，会逐步发展：单纯性脂肪肝→脂肪性肝炎(轻/中/重)→肝纤维化→肝硬化→肝癌，这个过程短则5—10年，长则几十年，因人而异。

照着做好9件事 真能有效逆转脂肪肝！

1.科学减重  减重是逆转脂肪肝的核心。数据显示，减重5%以上，可以显著减少肝内脂肪的堆积，减重10%以上，能够让大多数脂肪肝患者的肝炎和肝纤维化得到逆转。专家建议，每周减重0.5～1千克，能避免快速减肥对肝的伤害。

2.饮食调节  专家推荐采用“地中海饮食”，以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、橄榄油等为主。控制热量摄入的同时，也要保证营养均衡。

还要注意，节食减重不可取。事实上，过度节食容易导致蛋白质缺乏，身体被迫分解脂肪供能，反而可能造成肝内脂肪堆积！

3.规律运动  在控制热量摄入的同时，可以选择每天进行30分钟的中等强度锻炼，每周至少运动5天，快走、慢跑、游泳等有氧运动能有效减少肝脏的脂肪。同时，运动时还要注意形式、心率等细节。

4.严格戒酒  进入体内的酒精90%在肝脏代谢，这会扰乱脂肪代谢，导致脂肪在肝内过度堆积，进而引发酒精性脂肪肝、酒精性肝炎等，甚至发展为肝癌。专家建议，想要逆转脂肪肝，最好一滴酒都不要沾。

5.同步控制慢性病  脂肪肝常与高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸等代谢疾病共存，必须同步进行管理。

6.慎用保肝药和保健品  保肝药和保健品可能含有肝毒性物质，千万不要随意服用。此外，对于没有肝脏疾病的正常人群来说，长期服用护肝药等反而会增加肝脏负担。

7.定期监测  专家建议，每3—6个月可以做一次肝功能检测，每半年到一年做一次肝脏超声，早发现、早干预。

8.改善睡眠与情绪  想要逆转脂肪肝，还要注意改善睡眠与情绪。睡眠小于6个小时，可能导致胰岛素抵抗升高，加重脂肪肝。

9.避免滥用药物  像红霉素等抗生素、过量的对乙酰氨基酚这类解热镇痛的药物，以及何首乌、土三七等中草药，都可能会加重肝脏损伤，要避免滥用。 来源：央视一套