明明很累，躺下却翻来覆去睡不着；脑子像生了锈，转不动也记不住……如果你也这样，可能是压力在“攻击”大脑。

但压力的“靶点”不只是大脑，它会顺着神经和血液蔓延，脱发、炎症、结节等问题接踵而至。

专家解读全身最怕“压”的7个部位，并教你调整生活方式降低患病风险。

北京大学第一医院神经内科主任医师 孙永安

天津医科大学总医院全科医学科主任医师 边波

大脑：入睡困难，记忆力差

大脑作为人体的“总指挥”，对精神压力最敏感。若人体长期受到压力刺激，不仅会令压力激素持续处于高水平，减少新神经元生成，还会损害海马体，影响记忆，引发焦虑、抑郁等情绪障碍。美国哈佛医学院研究发现，压力大会让大脑萎缩、记忆力下降；持续头痛、思维迟钝、凌晨易醒、情绪暴躁等，可能是大脑压力过大的预警信号，要注意及时减压。

每天花10分钟做深呼吸练习或正念冥想，可帮助抑制焦虑；感到紧张或头痛时，可按揉太阳穴（位于眉梢旁）、百会穴（头顶正中线与两耳尖连线的交点处），并配合轻柔抓揉、梳头等手法；日常饮食中增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，有助抗炎护脑。

交感神经：免疫失衡，促发炎症

交感神经可调节全身压力，并对淋巴结、脾脏等免疫器官有支配作用。压力来袭时，交感神经持续兴奋，释放去甲肾上腺素和肾上腺素，一方面抑制免疫细胞活性，另一方面促进炎症因子释放，就会打破免疫平衡。

澳大利亚墨尔本大学研究发现，身体遇到压力后，几分钟内免疫细胞就会减缓增殖和扩张，导致免疫力降低。人容易因此出现反复感冒、伤口愈合慢、频繁口腔溃疡、不明原因疲劳等问题，严重者还会患上自身免疫性疾病。运动最有助减压，建议每周进行3次快走、游泳等有氧运动，能促进内啡肽分泌，抑制交感神经兴奋。

头发：提前脱落，甚至变白

头发会经历生长期、退行期和休止期，在休止期结束时，头发会自然脱落。但若遇到重大心理压力，会导致大量处于生长期的头发提前进入休止期而脱落，甚至变白。

压力会使肾上腺分泌大量皮质醇，抑制毛囊细胞增殖，扰乱毛囊代谢，促进炎症反应，使头发生长减缓或停止。压力还常导致睡眠、饮食等生活习惯紊乱，不利于毛囊摄取营养，影响头发生长和修复，也会导致脱发。要想守住一头秀发，晚上一定要在11点前上床睡觉，并保证至少7小时高质量睡眠。

甲状腺：甲亢甲减，代谢紊乱

甲状腺形似蝴蝶，位于颈部气管两侧，是人体最大的内分泌器官，掌控全身新陈代谢，但又很脆弱。想要呵护好颈部这只“蝴蝶”，除了保证规律作息、合理饮食外，还要避免过度劳累，减少焦虑、愤怒等负面情绪，感到心情压抑时通过运动、听音乐等方式排解。有甲状腺疾病史或家族史、老人、女性、特殊职业（放射工作者等）、超重/肥胖、患慢性病等人群，每年应检查一次甲状腺功能。

乳腺：增生结节，经常胀痛

“气出了乳腺增生”并非夸张。当女性处于生气、烦闷、忧虑、抑郁等不良情绪状态时，会抑制卵巢的排卵功能，使孕酮减少、雌激素相对增高，引发乳腺增生、结节等。乳房是压力和情绪的“靶向器官”，要想乳腺健康，就要保持心情愉悦，远离压力源。一旦发现乳房持续7天以上出现胀痛、结节、肿块、凹陷、溢出液体等异常表现，应及时就医。

胃肠道：腹胀腹泻，易发溃疡

胃肠道被称为“第二大脑”，与情绪息息相关。肠易激综合征、胃溃疡等都会在情绪紧张时加重，发觉自己进食后腹胀、排便习惯改变、晨起恶心等，说明该减压了。

饮食方面，要注意保持清淡、不暴饮暴食，晚餐尽量早点吃；适当补充益生菌，帮助调节肠道菌群；若持续存在慢性腹痛，疼痛区域多在左下腹，发作时排便频率异常（每周少于3次或每日多于3次），便后症状即可缓解，要高度怀疑是肠易激综合征，建议调整工作生活节奏，症状较重应尽早就医治疗。

背部：肌肉僵硬，腰酸背痛

处理不完的工作、长时间伏案、过分疲劳但得不到充分休息……不仅会让人的精神处于紧绷状态，还会让颈部、肩膀和脊柱附近的肌群出现紧张性疼痛、僵硬。建议每天设定几个放松时间，以缓解疲劳、预防劳损。推荐动作如下：

1.懒猫弓背。站在椅子后方，双手扶住椅背，身体向上弓起，就像猫咪伸懒腰一样，以放松肩背，6~10次为一组，重复2~4组。

2.四向点头。上下左右把头点，锻炼颈和肩，5次为一组，重复3~5组。

3.靠墙天使。背部紧靠墙壁，外展打开双臂，双臂贴墙缓缓向上至最高处，再慢慢回到原位，6~10次为一组，重复2~4组。 据《生命时报》