今天开始，长达四十天的三伏天开始了，三伏天如何调养身体？三伏天（一年中最热、最潮湿、阳气最盛的时节）的养生核心在于“顺应天时、护阳祛湿、清补防暑”。养生需从饮食、起居、运动、中医调理及情志五个维度进行综合调养。

一、饮食调养：清补防暑，护阳祛湿清淡清补，健脾祛湿：饮食宜清淡、易消化，多吃清热解暑、健脾祛湿的食材，如绿豆、冬瓜、薏米、山药、莲子、苦瓜等，可适量饮用绿豆汤、冬瓜汤、姜枣茶。忌贪凉，护脾胃：忌食过量冰镇冷饮、冰镇瓜果，以免寒气损伤脾胃阳气，引发腹痛腹泻；忌食辛辣、油腻、重口味食物，以免加重体内湿热。适量补水：少量多次补充温开水或淡盐水，避免一次性大量饮水，以补充流失的津液。

二、起居调养：避寒防湿，规律作息合理纳凉，避风寒：空调温度建议设置在26℃左右，避免冷风直吹头颈、腰腹、膝盖；大汗淋漓后，应擦干汗水、静坐休息后再进入空调房，避免毛孔骤闭引发“空调病”或寒湿入体。规律作息，午休养心：顺应夏季昼长夜短的特点，晚睡早起（建议23点前入睡，6～7点起床）；中午（11:00～13:00）宜小憩30分钟，以养心安神、补充体力。温水洗浴：建议用温水洗澡或泡脚（水温42℃～45℃），有助于促进血液循环、排出体内寒湿，避免大汗后冲冷水澡。

三、运动调养：微汗祛湿，避高温择时择地：避开上午10点至下午4点的高温暴晒时段，选择清晨或傍晚气温相对凉爽时进行户外运动。适度微汗：选择低强度、舒缓的运动（如散步、太极拳、八段锦、瑜伽、游泳），以微微出汗为度，切忌大汗淋漓，以免耗伤心气、津液。运动后调理：运动后及时补充温水，避免猛灌冰水；运动后不宜立即吹冷风或冲冷水澡，应等汗液干透后再休息。

四、中医调理：冬病夏治，穴位调理冬病夏治：三伏天是“冬病夏治”的黄金期，适合虚寒体质（如冬季易发咳嗽、关节痛、畏寒怕冷者）进行“三伏贴”或艾灸，以温阳散寒、祛除体内寒湿，需遵医嘱进行。穴位按揉：可日常按揉阴陵泉（健脾祛湿）、足三里（健脾扶阳）等穴位，每次按揉60～100下，以酸胀为度，辅助调理体质。

五、情志调养：心静自然凉夏季心火旺盛，易出现心烦易怒、情绪中暑。需保持心态平和，避免大喜大怒，可通过听舒缓音乐、静坐、冥想等方式缓解烦躁，保持心静。

当然，养生需因人而异，体质偏热、阴虚内热者需慎用温补（如艾灸、晒背），避免加重内热；慢性病患者及老年人需根据自身体质量力而行。   星报综合