7月7日小暑节气，标志着盛夏正式登场，气候特点是“暑湿交蒸”（高温、高湿）。此时人体易耗气伤津、脾胃易受湿邪困阻，养生需顺应“清热解暑、健脾祛湿、养心护阳”的原则。养生要点如下：

饮食调养：清热祛湿，健脾护阳

清热解暑：多食用清热利湿、生津解暑的食物，如绿豆、苦瓜、冬瓜、荷叶、丝瓜、西瓜等，可煮绿豆汤、冬瓜汤、荷叶粥，以补充流失的津液。

健脾祛湿：小暑湿邪重，宜多食健脾化湿的食材，如薏米、赤小豆、山药、莲子，可煮红豆薏米粥，帮助排出体内湿气，改善脾胃运化。

温中护阳：忌过度贪凉，少食冰镇冷饮和生冷瓜果，以免损伤脾胃阳气；可适当食用生姜（“夏吃姜”），温中散寒，保护阳气。

清淡易消化：饮食宜清淡，少油腻、辛辣，少食多餐，减轻脾胃负担，预防肠胃疾病。

起居调养：避暑护阳，规律作息

晚睡早起，注重午休：顺应昼长夜短，晚睡（不晚于23点）早起，保证7-8小时睡眠；中午（11:00-13:00）宜小憩20-30分钟，养心护阳，缓解疲劳。

避暑防寒：避开上午10点至下午4点的高温时段外出，外出做好防晒（戴帽、打伞）；室内空调温度建议控制在26-28℃，避免冷风直吹颈后、腰腹、脚踝，防止寒湿入侵。

保持通风：早晚气温较低时，勤开窗通风，保持室内空气流通，避免久居空调房。

运动调养：少动多静，适度微汗

择时择地：选择清晨或傍晚气温相对凉爽时进行运动，避免烈日暴晒和剧烈运动，以防中暑和耗气伤津。

温和运动：推荐散步、太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓运动，以微微出汗为宜，有助于毛孔疏泄、排湿浊，避免大汗淋漓。

运动后护理：运动后及时补充温水或淡盐水，忌大量饮用冷饮；出汗后及时擦干，休息片刻后再用温水洗澡，避免寒邪入侵。

情志调养：静心宁神，戒骄戒躁

心静自然凉：小暑时节心火旺盛，人易心浮气躁，需保持心态平和，避免大怒暴急，减少心火内生。

调节情绪：可通过听舒缓音乐、静坐冥想、阅读等方式平复烦躁情绪，保持乐观心态，预防“情绪中暑”引发的失眠、心悸。

疾病预防：防暑降温，防病于未然

防中暑：注意防暑降温，及时补充水分，出现头晕、乏力、恶心等中暑症状时，及时转移至阴凉处并补充淡盐水。

防肠胃病：注意饮食卫生，饭菜煮熟煮透，避免食用变质食物，预防急性胃肠炎。

防心脑血管疾病：保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，避免情绪剧烈波动，心脑血管疾病患者需按时服药。 星报综合