古人言：“冬暖脊背夏暖肚”。意思是说，天热时反而要暖肚子。但是，现代人吃冷饮、吹空调、穿露脐装等夏天常有的习惯，往往会悄悄伤害脾胃。

为什么天越热越要暖肚子？专家解读，并教你几个暖肚的调养方法。

受访专家

山西中医药大学附属医院治未病中心主任医师 吴秋玲

北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任医师 刘长信

夏天，肚子为何格外“娇气”？

夏天气温升高，很多人喜欢吃些寒凉食物解暑，其实这种做法对脾胃很不友好。在中医看来，肚子在夏天格外“娇气”，尤其是平时就脾胃虚寒、容易腹泻的人，夏天更要重点呵护肚子。

身体“外热内寒”，脾胃火力不足

夏季自然界阳气鼎盛，人体顺应自然，阳气也大量运行于体表，以抵御外热、维持体温平衡，使得体内的阳气（尤其是中焦脾胃的阳气）格外不足。脾胃就像身体里的“小火炉”，如果火力不足或处于虚寒状态，就会大大降低人体对寒凉的耐受能力，冰饮冷食、空调冷风等寒邪就能长驱直入，导致腹痛、腹泻（常为清稀便）、恶心呕吐等典型的“寒伤中阳”症状。

潮湿+冷饮，让脾胃“湿上加湿”

夏季雨水多，环境潮湿，加上人们贪凉饮冷，脾胃运化水湿的功能因虚寒而减弱，极易导致内湿停滞。湿邪本身就容易困阻脾胃，使其升降失常，出现腹胀、食欲不振、大便黏腻不爽、身体困重、舌苔厚腻等症状。如果寒与湿结合，对脾胃的负担就更重了。

毛孔开泄，冷风寒气易“钻空子”

夏天为了排汗散热，人体腠理（汗孔）处于开放状态，但也意味着，身体的“防护罩”（卫气）相对疏松。此时风寒之邪（如空调冷风、夜间凉风、坐卧湿地）更容易通过开放的腠理（尤其是腰腹部等缺少肌肉脂肪保护、穴位经络汇聚的地方）侵入体内，直中脾胃、肠道等脏腑。

肚子着凉，后果不只是腹泻

一些人认为肚子受凉，后果顶多就是腹泻，但是它的慢性隐患不容小觑。腹部反复受凉会损伤脾胃阳气，形成或加重“脾胃虚寒”体质，表现为常年怕冷、手脚凉、消化不良、面色萎黄、乏力等。

同时，脾虚会生湿，湿邪困脾，出现恶性循环，导致身体困重、头面油腻、湿疹反复、关节酸痛等。女性如果经常不注意腹部保暖，可能影响盆腔气血运行，引发或加重痛经、经期紊乱、经血色暗有块等。

因此，即使在炎炎夏日，也要做好两点护好腹部。

穿衣：给肚子盖层“暖被”

避免腰腹部（尤其是肚脐、后腰）直接暴露在冷环境中（空调房、风扇直吹、夜间凉风）。衣着方面，不穿露脐装；在空调房内，备一件轻薄开衫或小马甲，护住腰腹；睡觉时，务必盖好肚子，孩子要穿能护住腹部的睡衣睡裤。

环境：远离寒湿源头

空调温度不宜过低，建议26℃以上。风扇不要对着人直吹，可用摇头模式或对着墙壁吹。游泳、涉水后及时擦干身体，更换干爽衣物。

中医推荐三个“暖肚”调养法

按摩：按揉腹部一般选择在入睡前和起床前进行。

具体方法：排空小便，仰卧位，双膝屈曲，双手搓热，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针绕脐揉腹50次，再逆时针揉50次。

食疗：温开水、常温凉白开是解渴首选，冰饮、冰镇水果要少吃或不吃，如果实在想吃，应从冰箱拿出后放至常温再吃。早餐建议喝点温热的，如小米粥、姜枣茶。

推荐一个食疗方：将姜切成薄片或细丝，做成姜汤姜粥，如生姜红枣粥（生姜丝15克，红枣5枚，粳米100克），对缓解夏季腹部寒凉、食欲不振等症状效果很好。除生姜外，山药、大米、小米、糯米、豇豆、香菇、桂圆等也具有暖胃散寒的功效。

艾灸：艾草是中药中少有的能通十二条经络的药物，艾灸能通过燃烧艾草，产生热力温通经络、驱寒除湿等。

推荐两种艾灸的方法（需在医生指导下进行）：

温和灸。取中脘（胸骨下端和肚脐连接线中点处）、神阙（即肚脐）、天枢（肚脐旁2寸处）等穴位，将艾条点燃悬于距皮肤2~3厘米处，每次20~30分钟，每日1次，以灸后皮肤红晕不起泡为宜。

隔姜灸。将鲜生姜横切成直径2~3厘米、厚度为0.2~0.3厘米的薄姜片，用针刺几个小孔，置于神阙、中脘、天枢等部位，将艾条点燃悬于姜片上方2~3厘米处，每次20~30分钟，每日1次，以皮肤温热为宜。此外，晚上睡觉要盖好肚子，不要整日待在空调房。 据《生命时报》