“秒睡”背后可能存在隐患

生活中不少人“倒头就睡”，这背后可能隐藏着健康隐患。

生活方式警报：看似“睡得快”，可能是身体在“被迫休息”。长期熬夜到凌晨、每天只睡4-5小时的人，身体处于极度透支状态，沾床就着，甚至坐着都能睡着。但这种睡眠就像“打补丁”，反而会出现越睡越累、记忆力下降、免疫力下降等问题。某些疾病信号：发作性睡病、睡眠呼吸暂停综合征等都是可能导致“秒睡”的原因之一。 据央视网

每日记3件积极小事助冬季调情绪好入眠

近日，广东省人民医院主任医师何红波指出，冬季对精神患者影响更显著，建议多方面自我调整：一是10时至15时之间进行30分钟户外活动；二是每周3-5次、每次30分钟快走、慢跑或太极拳；三是饮食上适当增加富含色氨酸的食物和Omega-3脂肪酸的食物；四是主动参与户外活动、家庭小聚或兴趣爱好。何红波建议撰写日记，每日记录3件积极小事，比如凉爽的微风、一杯好茶、一段对话等，感受这些小事带来的愉悦、平静或满足感。   据中国新闻网

少点“脑补”“内耗”多点坦然表达

真正健康的关系，不需要你字斟句酌、小心翼翼。真正愿意理解你的人，不会因为一句“哈哈”就认为你敷衍，也不会因为一次回复慢了就断定你冷漠。人与人之间的信任，建立在真实与坦率之上，而非“话术精修”。

发信息大可不必字字珠玑；沟通也没有所谓的标准答案。不妨学学“钝感”——适当“迟钝”一点，少一点过度解读。别让“反复考虑”变成心理负担，也不要把“体谅他人”变成自我压抑。愿我们不要因为一条简单的微信消息，写了删、删了写，少点“脑补”“内耗”，多点坦然表达。 据人民日报海外版

4个不起眼的习惯可能让血脂飙升

血脂异常的成因复杂，需从不可控因素与可干预因素两方面分析。

不可控风险包括：年龄（随年龄增长，血脂代谢速度减慢）、性别（中老年男性、女性绝经后，血脂异常风险显著上升）、遗传与家族史。

可控诱因包括：吃得油腻，会刺激肝脏合成更多甘油三酯，还会使体内代谢速度减慢，从而导致血脂出现异常。运动不足，导致代谢减缓，脂肪堆积，即使体重正常也可能血脂异常。长期不吃早餐者，“坏胆固醇”和甘油三酯显著升高，而高密度脂蛋白胆固醇下降，心血管疾病风险增加。常吃夜宵，血脂在4小时内飙升，血管弹性下降，中老年人尤其危险。   据CCTV生活圈