《欧洲营养杂志》上一项研究招募了104名成年人，他们中有近一半人长期受慢性疼痛困扰。研究人员让他们进行了3个月的饮食调整，发现只有四分之一的人还存在慢性疼痛，而且仍感到痛的人痛感也从轻度、中度缓解至接近无痛。

吃得健康为啥能成为“止痛药”？饮食调整后，肠道里的有益菌被“喂饱”，数量不断增加，它们能帮助修复肠黏膜，让炎症因子不再轻易“越界”进入血液。不想让疼痛“盯”上，多吃4类食物：蔬菜水果、全谷物、优质蛋白、坚果。

但若是疼痛反复、越来越重，尤其是以下几种，千万别硬扛，尽快就医。

头痛逐渐加重：要警惕颅脑肿瘤或硬膜下血肿。突发剧烈头痛：可能是脑出血、动脉瘤破裂或高血压危象等。头痛伴随呕吐、发热：可能是颅内感染或全身性严重感染。

心源性牙痛：痛感类似于牙髓炎，但牙齿本身没有问题，这种疼痛可能是心梗的信号。三叉神经痛：一般是单侧面部闪电样、刀割样剧痛，触碰、刷牙、吹风都有可能触发。

胸痛，尤其是本身有冠心病、高血压或高血脂等基础疾病的人，若运动后出现胸痛、胸闷、压迫感，并放射到左肩、背部，伴随呼吸困难、大汗淋漓，持续不缓解，可能是急性心梗。

上腹痛，胸闷恶心：特别是有冠心病、高血压或高血脂病史的中老年人，这可能是心脏出现问题的信号，比如心肌缺血或心脏病发作。

突发严重腹痛，腹部僵硬：这种情况可能是胃肠穿孔，肠内容物泄漏刺激腹膜，引起全腹部剧烈疼痛。

腹痛，还停止排气排便：可能是急性肠梗阻，此时疼痛会持续加重，腹部胀大明显。

据科普中国