每次步行10-15分钟 有利于心血管健康

一项由悉尼大学和西班牙欧洲大学专家共同主导的国际研究发现，相比于在一天中分散进行多次短暂步行，将步数集中在较长时间、连续的步行中，每天连续步行10-15分钟的人，发生心血管相关事件（如心脏病或中风）的概率为4%。连续步行带来的健康益处在最不活跃的人群中表现得最为明显，例如那些每天步行5000步或更少的人。即使是每天步行5000步或更少的久坐人群，相比那些每天分段步行在5分钟左右的人，每天连续步行15分钟的人所面临的死亡风险显著下降，从5%降至不到1%。 据环球网

芋头是个好东西减重又控糖

芋头是一种比较好的减重食品，用芋头代替部分主食，可以帮助减重、控血糖。

奶芋银耳羹：取芋头或者牛奶小芋头200克，洗净、去皮、切小块；银耳20克提前泡发。锅中放入芋头块、银耳、适量清水，大火煮开后转小火，放入枸杞煮约15分钟。汤汁煮到偏于黏稠时，加适量冰糖，待煮到黏稠时即可食用。

芋头板栗炖排骨：玉米、芋头切块备用；猪肋排冷水下锅，加入料酒，焯水备用；起锅烧油，炒香葱、姜后加入大料、花椒；放入排骨，煎至微焦后加入老抽、料酒，倒入开水、玉米，炖煮20分钟；加入芋头块、板栗，再炖煮20分钟，出锅前加盐、胡椒粉即可。 据CCTV生活圈

果蔬吃不够最伤“心”

一项最新研究显示，日常饮食中若果蔬摄入不足，会极大增加心血管病死亡风险。

中国医学科学院北京协和医院等机构的学者基于2021年全球疾病负担研究，评估了1990—2021年21个区域、204个国家和地区25岁以上成人因果蔬摄入不足导致的死亡及伤残调整生命年数据。结果显示，2021年全球水果和蔬菜的人均日摄入量分别为121.8克和212.6克，远低于推荐标准（水果340~350克/天，蔬菜306~372克/天）。水果和蔬菜摄入不足分别导致170万和90万死亡病例，其中心血管疾病为首要死亡原因，分别占比83.7%和79.3%，糖尿病肾病、肿瘤紧随其后。 据《辽宁老年报》