建议多把贝贝南瓜当主食

贝贝南瓜质地像栗子一样粉糯，且热量低、膳食纤维含量高，非常适合替代一部分主食或甜食。

贝贝南瓜最适合原汁原味的烹饪方式。整个洗干净蒸熟，或是直接放在微波炉里“转”熟；切块和米饭一起焖，代替一部分主食，香气扑鼻；连皮切成月牙形，加入少量淀粉、盐和黑胡椒粉抓匀，放进空气炸锅烤熟，不逊色高糖高油的甜点；去籽后当成容器，放入鸡蛋牛奶蒸成美味甜品，或是填入用调料腌好的排骨一起蒸，都格外美味。   据科普中国

每天5分钟悄悄护好前列腺

久坐族男性前列腺长期被压迫充血，不仅容易酸胀不适，还会增加炎症、增生风险，教你一个简单动作帮它“松绑”——提肛运动。

吸气时，集中注意力收缩肛门（像忍住便意时的发力感），保持2-3秒；呼气时，缓慢放松肛门，彻底松开；每组10-12次，每天坚持5组（约5分钟）。

为什么它能护前列腺？因为提肛运动像个“微型按摩师”：收缩时能挤压肛门周围血管，促进盆腔血液循环；放松时让血流更顺畅，帮前列腺“冲走”代谢废物；长期坚持，能缓解久坐带来的充血肿胀，降低前列腺炎、增生风险。提醒，动作要轻缓有力，别憋气或过度用力。 据CCTV生活圈

高强度运动有助避免视力衰退

据阿根廷媒体近日报道，研究指出，体育活动，尤其是高强度的活动，对于降低与衰老相关的视力疾病，如年龄相关性黄斑变性（AMD）和青光眼的发病率很关键。

对动物进行的研究表明，锻炼能抑制眼部血管过度生长——而血管过度生长是导致AMD发展的决定性因素之一。据专家介绍，能较大程度降低眼部疾病风险的是高强度活动（如力量训练或高强度有氧运动），特别是对于有眼部疾病家族史的人群来说。

五大信号预警蛋白质不足

近日,一项根据西班牙营养基金会数据撰写的报告显示，以下五大信号可能预示蛋白质这种关键营养素摄入不足。

肌肉无力：蛋白质摄入不足会导致肌肉质量和力量下降，因为身体会优先保护重要器官而牺牲肌肉组织。频繁感染或罹患疾病：蛋白质有助于抗体生成，免疫系统受损可能表现为反复感冒、感染流感等。疲劳：蛋白质缺乏会干扰代谢和激素调节，导致持续倦怠感。骨折：增加蛋白质摄入可使髋部损伤发生率降低11-16%。食欲亢进：蛋白质不足会导致血糖飙升，用富含蛋白质的食物替代这些食品有助于控制食欲，并提高营养质量。 均据参考消息网