从古至今，秋季都是登高望远、赏秋抒怀的绝佳时节，我们从很多古诗词、古文、甚至古画中都能看到秋日登高的景象，以前我们可能认为这只是习俗，但其实这其中可蕴含着老祖宗的大智慧。很多人觉得爬山是“四季都能做的事”，却不知道秋天才是爬山的“黄金季”，中医也表示入秋后爬山好处多多——入秋后多爬山，不只是“动一动”，更是给身体“润燥、疏肝、抗寒、解乏、控膘”的自然滋养，甚至有人形容道“入秋爬山是大补，比喝十碗补汤都管用！”

为什么中医建议入秋后要多爬山？

《黄帝内经》说“秋三月，此谓容平”，秋天阳气从浮散趋于收敛，爬山时身体微微出汗就能排出夏末湿热，山林里的负氧离子便化身天然“补气药”。尤其是秋分后，天地间阳气慢慢往回收，这时山里的新鲜空气最足，秋气通肺经，山野就是此时最好的“润肺帮手”，比炖燕窝吃梨还要实在。

中医讲“春夏养阳，秋冬养阴”，从中医角度看待爬山，这是一项兼顾养生天人合一理念的运动。老一辈人常说的“秋日登高，胜过进补”，这不一定是非要爬多高的山，关键是在于走进山里“接自然之气”。此时爬山，不仅是一场缤纷的视觉享受和生活放松，更是身体与天地能量的深度对话。

中医认为，秋季气候由热转寒，是阳气渐收，阴气渐长的过渡阶段，人体的生理活动也应顺应自然，从夏天的宣泄转为秋天的收敛。运动时若像夏季一样追求大汗淋漓，会使人体阳气过度外泄，不利于秋冬季节的阳气收藏，可能导致秋冬季节更容易感到疲劳、怕冷或感冒。因此，秋季运动应以微汗出为度，感觉身体发热、微微出汗即可，切勿大汗淋漓，而适当登高便刚好适合。

入秋后爬山，5个好处解秋愁

1.吸“秋氧”润燥，肺里不干燥 入秋后空气干，早上起来总觉得口干舌燥、喉咙发痒，连呼吸都带着“燥意”—— 这是秋燥伤肺的信号。而山上的树林里，藏着“天然的润燥剂”：秋天植物蒸腾作用减弱，空气湿度适中，每立方厘米空气中的负氧离子能达到1000~5000个，是城市街道的5~10倍。

2.看“秋景”疏肝，心里不添愁 古人说“悲秋”，秋天树叶凋零、天色转凉，容易让人情绪低落、提不起劲。而秋天的山，偏偏是“最热闹的调色盘”。爬山时看着漫山遍野的色彩，有什么烦心事也都跟着风慢慢散掉啦。

3.动“筋骨”抗寒，冬天少生病 夏天吹多了空调，冬天总爱感冒——其实是身体的“抗寒底子”没打好。入秋后爬山，是给身体“攒阳气”的好机会：爬山时全身都在动，下肢迈台阶锻炼大腿和膝盖，上肢摆臂活动肩背，血液循环加快，身体会慢慢暖起来，连手脚冰凉的毛病都能缓解。

4.解“秋乏”提劲，白天不犯困 秋天总觉得“没精神，坐着就想睡”——这是“秋乏”在捣乱：气温下降，身体代谢变慢，大脑供氧不足，自然容易犯困。而爬山时，阳光照射皮肤能促进维生素D合成，改善疲劳感；运动还能让大脑分泌内啡肽，让人产生“轻松兴奋” 的感觉，比睡懒觉、喝咖啡更管用。

5.轻“贴秋膘”，体重不超标 秋天讲究“贴秋膘”，炖肉、火锅、糕点轮番吃，不知不觉肚子就鼓起来了。而爬山是“隐形的减脂运动”：爬一小时平缓的小山，能消耗300~400大卡，相当于少吃一碗米饭；如果爬带点坡度的山，消耗还能翻倍！而且爬山时肌肉得到锻炼，基础代谢提高，哪怕吃点“秋膘菜”，也不容易长肉哦。   星报综合