要想肠道健康 少做别做这4件事

吃得太油腻：长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物摄入少，都会导致肠道中坏细菌增多、好细菌减少，使肠道产生的毒素增加，保护能力下降。

缺乏运动：长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。

喝水太少：大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。

乱补保健品：很多人为了肠道健康，会选择用可溶性膳食纤维补充剂替代果蔬，但其实每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌，并且长期使用单一益生元，不利于肠道长期健康。

如确实存在菌群紊乱问题，应先咨询医生，遵医嘱服用膳食纤维补充剂。

入睡困难怎么办做好这3件事

如果你被入睡难、睡眠质量差困扰，可以尝试在睡觉前做这3件事。

梳头：睡觉前梳头3-5分钟，可以促进头部血液循环，有助于让紧张的神经放松下来。

按揉太阳穴：用指腹顺时针按揉太阳穴3分钟，有助于减轻头部疲劳、舒缓焦虑情绪。

按揉风池穴：双手拇指按压颈后风池穴3分钟，有助于缓解疲劳。   均据CCTV生活圈

超加工食品可能让减肥效果“打折”

英国伦敦大学学院团队开展了一项随机交叉试验，比较了以超加工食品为主和以最少加工食品为主的饮食。尽管两种饮食都能在8周内显著减重，不过，最少加工饮食平均减重量2%，而超加工饮食只有1%。除了减重，最少加工饮食能更有效改善与心血管代谢健康指标相关的身体成分，如降低脂肪总量、内脏脂肪和甘油三酯水平。 据《科技日报》

腿部“隐形脂肪”构成健康风险

近日，据欧洲一项新研究显示，相较于腹部脂肪，腿部的脂肪堆积与心血管代谢问题的关系可能更密切。欧洲大学体育科学教授维森特·哈维尔·克莱门特警告称，这种存在于肌肉内的“隐形脂肪”对健康构成了风险。

腿部肌肉内脂肪存在的主要风险包括让新陈代谢变得更慢且效率更低。它还可能增加心血管患病风险，因为肌间脂肪与心脏病风险增加有关，即使胆固醇或血糖检测结果正常。

克莱门特指出，身体中最容易堆积脂肪的两个危险区域是深层腹部和肌肉内部。腹部脂肪与心脏病发作、糖尿病、高血压和高胆固醇的风险密切相关。而肌肉内部脂肪，尤其是腿部，虽然较少为人所知，但更危险。 据参考消息网