何时需要去看心理咨询师 关键看是否有“改变的意愿”

什么时候需要去看心理咨询师？答案是：“任何时候，只要你觉得自己需要。”以下是一些常见的，人们可能需要心理咨询帮助的时刻。

遭遇生活挫折以及创伤性事件，比如学业困难、失业、车祸、自然灾害……负性事件视其程度轻重往往能够引发一系列不同的应激反应，使得个体感到痛苦、紧张或身体不适，当个体无法自行调适的时候，就需要寻求专业人士的帮助。

情绪持续低落或不稳定。生活中有不开心的时刻很正常，但如果持续一周及以上，且大部分时间都觉得自己心情低落、沮丧，做什么事都提不起劲；或者早晚情绪反差很大，时常经历大悲大喜，情绪就像坐过山车一般，那么或许你需要找个人聊聊。

存在睡眠、饮食问题。睡眠问题包括失眠、睡眠浅、多噩梦、早醒等。饮食问题包括没食欲、暴食、进食不规律等。

觉得孤独、空虚、生活无意义。当你觉得自己很孤独，找不到可以倾诉的对象，或认为身边的人都无法理解你时，你可以和咨询师分享你的困惑与思考。

长期处于压力之下。导致压力的原因多种多样，可能是身边客观环境的变化，可能是长时间缺乏休息……总之，当你觉得自身难以承受、消化当下的压力时，你都可以到咨询室寻求帮助。

当然，除了这些问题，可能还会有其他契机促使你思考：“我是不是该去找心理咨询师聊聊？”当你的脑海中浮现这一想法时，你首先要考虑的是，自己是否有改变的意愿。我对现在的生活满意吗？如果不满意的话，我想要改变吗？如果要改变的话，我愿意付出相应的努力吗？总之是“改变的意愿”而非“痛苦的程度”决定了你要不要寻求心理咨询。 据上海交大医学院附属精神卫生中心

拒绝并非冷漠学会与自己和解

很多时候，人们不敢拒绝，是因为把拒绝等同于伤害，觉得说“不”就是冷漠的表现。拒绝，有时是为了更好地成全，既是对自己的负责，也是对他人的尊重。

当人们能够坦然面对自己的内心，不把拒绝看作是负面的行为，而是看作一种合理的表达，才能真正卸下心理负担，让拒绝成为一种自然而然的能力，既不委屈自己，也不勉强他人。

学会拒绝的过程，也是学会与自己和解的过程。当人们不再因为拒绝而内疚，不再因为说“不”而焦虑，就能在与他人的相处中找到更舒适的平衡点。   据人民日报微信公众号

感觉自己时刻紧绷两个方法找回松弛感

“松弛感缺失”正在成为现代人的常态。如果你意识到自己处于“时刻紧绷”的状态，并且决定改变，那么以下方法都可以尝试。

认知觉察。觉察和识别过度警觉的思维模式，而非其内容。当注意到自己像雷达一样又在“扫描威胁”的时候，可以告诉自己“我的焦虑系统又在常规扫描了”。

行为实验。为自己设置实验题，测试过度警觉的准确性。例如，相信“必须担忧才能预防坏事”的人可以尝试记录：担忧的事件实际发生的比率到底有大多少？这种基于证据的信念修正，往往比单纯的说理更有说服力。   据健心有我