面对季节性抑郁 两个方法有助缓解

虽然季节性抑郁更常见于冬季，但部分人会在春季出现情绪低落、焦虑、失眠等症状。专家表示，以下方法有助缓解情绪波动。

书写情绪日记，尝试用第三人称描述困扰（如“小美今天因为失误感到焦虑”），减少情绪黏着。

焦虑发作时，快速说出5种看到的物体、4种听到的声音、3种身体触感、2种闻到气味、1种尝到的味道，帮助回归当下。 据山东精神卫生

有这三种征象的人是长寿“候选人”

你知道吗？心率偏慢、肺活量大、手握力大的人更长寿。

每个人的心跳速度是不同的，有的人每分钟只跳60多次，有的人却要跳动90多次。心脏跳得太快，肯定会让心脏耗费太多力量，引起劳损，缩短寿命。心率慢，但能确保它的正常收缩和舒张活动，满足人体血管中的血液循环需求，且是长期稳定，功能健全的慢心率，则与长寿成正比。

大多数人的肺活量会随着年龄的增长而下降，然大多长寿老人可以保持年轻时的肺活量。目前国外有很多机构已将肺活量作为检测衰老首选项目之一。

研究人员还发现，握力大的长者不但身体强健，体内各个器官正常运行，而且反映人的骨密度更高，人也就更长寿。 据《中国中医药报》

压力会让胃受伤科学保护三步走

越来越多研究揭示了大脑和肠道之间，确实存在一条神秘“通道”，它让情绪波动影响胃的功能，也让胃的不适反过来扰乱情绪。既然情绪压力真的会让胃“受伤”，如何保护胃呢？

第一，识别并正视压力源，规律作息、保持适度运动和心理调节。第二，增强对身体内部状态的觉察力，可通过冥想、深呼吸训练等方式提升这种觉察力，更早觉察到“预警信号”。第三，照顾好肠道微生态，保持膳食均衡、摄入富含膳食纤维与发酵食物，有助稳定菌群，从源头“调节情绪”。 据央广网

学会接受善意有利心理健康

学会感激地接受他人好意，与慷慨地给予同样重要，这不仅能改善人际关系，也有助于心理健康。

在一项研究中，研究人员要求参与者对陌生人做一些随机的好事，比如帮忙扶门等。结果表明，相较于未接受善意的陌生人，那些受惠者展示真诚笑容的比例高4倍。施善者也变得更快乐。

如果你觉得接受善意很困难，可以从简单的事情做起，比如领会别人的好意。当然，这也需要辨别真正的善意与别有用心的企图。此外，你可以通过回馈的方式，让善意在你的人际关系中形成良性循环。   据《环球时报》