当强迫症状出现时，如当脑海中反复回想歌词、反复计数、反复思考无意义的问题等不能停止时，可以做一些自己喜欢的活动，如写字、画画、听音乐、运动、看视频等，转移自己的注意力。通过反复的学习、训练，慢慢使强迫症状消失。

强迫症的自我调节方法非常多，没有哪个方法能适合所有人。个人要根据自己的症状特点、现实环境及个性特点，选择、摸索适合自己的调节方法。

如果自我调节不好，就要寻求专业人员的帮助了。    据人卫健康