随着春节假期的结束，短暂回乡的游子踏上了归途，原本热闹的家，一下子冷清下来。上一秒还沉浸在团聚喜悦中的父母，下一秒不得不带着浸红的眼眶将孩子送到村头，即使离家的车子滑出视线仍不舍离开……远去的游子带走了热闹温馨的氛围，剩下的是陷入忧伤失落中的父母。这时候，家中的老人很容易出现“节后空巢综合征”。 综合

什么是“节后空巢综合征”？

一些老人在假期之内经历企盼、喜悦再到失落的过程，情绪大起大落，前后反差较大。心理上产生严重失落感，很容易导致抑郁情绪。精神上自我感觉疲惫、无精打采、没食欲、入睡困难、注意力不集中等等，严重的还会出现胃肠功能紊乱、抑郁、焦虑情绪。

如何摆脱“节后空巢综合征”？

调整好心态：作为老年人，虽然步入晚年，体能下降，但却是心智最成熟的时期，就是人生最具智慧的阶段，要自我认可，认可自身价值，给晚辈以精神上的关爱及对家的依恋。

做好自身健康管理：步入晚年，身体功能不再完备，但规律的作息、饮食习惯及日常锻炼却是保持健康的不二之选。

保持良好交际：结交朋友，不必太多，一二足矣，经常往来，互通有无，相互慰藉，相互支持。与邻居友好相处，远亲不如近邻，在生病或孤独时有人陪伴，有人照顾，有人温暖。

需求有效帮助：有社区工作人员、村委会工作人员、附近医院的联系方式，在有需要的时候及时拨打，帮助解决日常生活问题，紧急病症能够得到及时救助。

保持亲密联系：与子女，亲戚经常保持联系，相互了解彼此状态，也能够将自己的生活状态、健康状态被对方及时获取，建立情感联结网络，网络中成员均能够享受到彼此的爱意、支持与及时帮助。

保持自身兴趣爱好：拥有自身兴趣爱好，可以丰富生活，增添情趣，永葆精神富足，不惧孑然人生。

过年后如何养生？

老年人谨记以下四大提醒

不要过于劳累

节日后由于忙碌，加上生活不规律，会诱发心血管疾病的发生。出游、购置年货、装扮屋子、家庭聚会是多数人免不了的假期安排，很多人往往感到比平时还要累，而过度劳累和超量运动，会使心功能负担加重，使得心肌缺血缺氧，引发心脑疾病。按照平常的运动、劳动强度进行即可，剩下的等孩子回来让给孩子做。

春节后做体检很重要

老年人要特别注意冬天，寒冷的天气会诱发心脑血管疾病，影响您的健康。此时一次有针对的体检，是预防疾病的最好方法。

保持正常生活规律

过年前后，喜迎新春，亲朋聚会，人来人往，老年人正常的生活规律容易被打乱。而老年人自身的调节功能下降，生活规律被打乱，不仅疲劳不易消除，而且，容易使旧病复发。所以，老年人一定要保持正常的生活规律，家人也要给以支持和督促。比如，不熬夜、不拉晚，让老人按时就寝，保证充足睡眠。

旅游，乐极莫生悲

俗话说，七十不留宿，八十不留餐，老人外出旅游应慎之又慎。同时还应注意以下几点：出游前应做一次健康体检，全面掌握自己的身体状况，征得医生同意后方可前往;旅游时一定要劳逸结合，一天安排的活动不宜过多，不能“疲劳游”;外出时携带常备药品。

春节后老年人必吃的五类健康食物

多吃粗粮、杂粮

谷类包括稻谷、小麦、玉米、小米、高粱、荞麦等，经过加工碾磨制成各种米、面。杂粮中玉米、莜麦面含矿物质高于富强面。由此可见，中老年人应常用粗粮、杂粮为好。

常吃杂豆

煮粥时放入杂豆类如红小豆、绿豆、豇豆等，不仅改善味道，也能增加蛋白质、矿物质的含量。豆类又可炖成豆馅，做成豆包等美味食品。

常食用各种豆制品

大豆营养丰富，但整颗豆粒煮熟亦不易咀嚼消化，必须煮烂。大豆中有皂甙，可抑制体内脂质过氧化，有延缓衰老作用。豆制品如薰豆干、豆腐丝、腐竹等都是含高蛋白质的食物，蛋白质易于消化吸收，适合于老年人食用。

养成饮用牛奶的习惯

奶是钙的良好的食物来源，每日喝半斤牛奶可得钙260毫克。

有限度地吃鸡蛋

蛋类含有除维生素C及糖类以外的多种营养素，其蛋白质营养价值高，在蛋黄内矿物质、维生素含量多；缺点是蛋黄中胆固醇含量高。因此，中老年人以每日或隔日食用一个鸡蛋为宜。